腰椎突出、反复疼痛，如何解决？3种运动可以在家做，腰会感谢你

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这两年，张大爷的日子并不好过。作为一名卡车司机，由于长期久坐、不注意锻炼和保养，他患上了腰椎间盘突出症。

因此，在日常生活中，张大爷经常出现腰痛的症状，而且随着时间的推移，出现的频率也随之增加。尤其是刮风或下雨的时候，疼痛会更加剧烈。

张大爷的经历或许触动了很多同龄朋友的心因为他患有腰椎间盘突出症，而且反复疼痛，生活确实很不舒服。

腰椎间盘突出症为什么会反复出现疼痛？

我们不妨分析一下腰椎的构成。一组正常的腰椎由纤维环、神经根、椎管、髓核等部分组成。

腰椎间盘的主要作用是传递腰部扭转产生的力量，使四肢能够更加灵活地转动。

如果由于年龄增长或久坐等不良习惯导致腰椎血液循环供应不畅，腰椎缺乏足够的修复来源而出现坏死。支撑腰椎的纤维环断裂，就会出现“腰椎病”的症状。突出的腰椎压迫其他神经和血管，引起疼痛。

腰椎间盘突出症之所以反复出现，是因为支撑腰椎的纤维环会随着时间的推移慢慢修复。但新生的纤维环往往比较脆弱，稍大的活动幅度就可能导致纤维环再次破裂，导致腰椎间盘突出疼痛反复。

因此，正确的做法是避免腰椎间盘突出引起的反复疼痛，加速纤维环的恢复，让髓核安全地融入腰椎间盘。而合理、科学的锻炼无疑是加速康复的方法。

腰椎间盘突出疼痛反复出现。如果你在家做3个练习，你的腰就会感谢你。

第一种仰卧屈膝练习

顾名思义，首先仰卧在床上，然后双手抱住膝盖，使腹部紧紧贴在大腿上，如此重复。

这种练习的目的是尽量伸展腰部。腰部活动幅度大，血液循环更快。有了足够的血液滋养，纤维环的恢复速度也会加快。

但需要注意的是，仰卧、屈膝的频率不宜太快。每天做5分钟，做3到5轮就可以了。

第二种空腿骑“自行车”

其实，你只要躺在床上，抬起双腿，像骑自行车一样来回伸展即可。通过腿部的运动，还可以激活腰部的肌肉组织，促进血液循环，加速腰椎间盘突出症的康复。

不仅如此，坚持这种锻炼方法对于腿部肌肉的锻炼也非常有利。

第三式侧卧抬腿

人侧卧时，将双腿抬高，会对一侧腰部肌肉产生压力，从而有效缓解腰椎间盘突出症的病情。完成一侧后，可以休息三到五分钟，然后再换另一侧，以锻炼纤维环的伸展能力，增加强度，从而促进腰椎间盘突出症的恢复，减少反复疼痛。

上述练习可以有效缓解反复发作的腰椎间盘突出疼痛的症状。不过，锻炼也是需要按照方法进行的。不要偷懒或过度运动。只有制定好的锻炼计划，才能取得更好的效果。

不过话说回来，虽然运动可以有效缓解腰椎间盘突出症反复发作的疼痛，但是如果想要彻底治疗，有没有相应的方法呢？

想要彻底治疗腰椎间盘突出症的症状，有没有可行的治疗方法呢？

很多朋友认为腰椎间盘突出症是一种反复发作的慢性疾病，无法治愈。

但事实上，这种想法是错误的。通过常规开放手术，采用椎体半切或椎体融合术，永久解除腰椎间盘突出症对神经的压迫，可以达到有效的治疗效果。

然而，即使腰椎间盘突出症能够得到彻底治疗，如果不进行后续护理，仍有复发的可能。因此，治疗后仍要保持积极、科学的锻炼，锻炼腰部肌肉和骨骼的灵活性和力量，从而减少复发的风险。

总而言之，如果腰椎间盘突出症反复疼痛，养成科学健康的运动习惯很重要。长此以往，疼痛就会减轻，病情就会稳定，腰也会感谢你。如果腰椎间盘突出仍然引起反复疼痛，也可以尝试通过手术根治。您可以根据自己的身体状况选择合适的保养或治疗方法。

参考

[1]宋显东，朱敏，周斌腰椎间盘突出症术后短期疼痛原因分析[J]牡丹江医学院学报，2007，284:2

[2]农友红.腰椎间盘突出症疼痛的临床诊治分析[J]世界最新医学信息文摘，201629:1

[3]:《腰椎间盘突出症能彻底治愈吗？必须手术，医生终于说出真相》知乎日报，2021-10-27

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