疫情当前，普通人如何自我调整心态？

这本文主要是跟大家分享疫情当前，普通人如何自我调整心态？的题，以及心态应对疫情进行了详细讲解，现在小编给大家解吧！

来源光明网

编者按疫情当前，每个人都是其中一员。虽然身体和精神压力没有一线抗疫人员那么大，但疫情的延长和爆炸性信息的传递，也在一定程度上让普通民众感到焦虑、恐慌、紧张、担心。如何调整自己，保护自己和家人的心理健康？

本期科普专家吴大兴，中南大学湘雅二医院医学心理中心教授、中国心理学会心理学科普工作委员会委员

1、普通人有哪些自我调节的方法？

首先，面对疫情期间遇到的一些题，特别是自我心理恐慌的题，我们要主动认识，不能否认，接受自己的恐惧。作为社会上的普通人，肯定会有恐慌。这个时候，你必须要意识到自己的情绪。

其次，要了解权威信息，不信谣、不传谣。这是心理防护的前提。现在信息很多，这个时候我们就需要做出理性的判断。哪些是理性的，哪些是感性的，我们首先要做出理性的判断。

对于疫情，包括未来可能发生的公共事件或者自然灾害，或者生活中遇到的挫折，我们既不悲观，也不过度乐观。我们必须先接受这个事实，然后才能处理它。

第三，也是最重要的一点，个人心理防护是一场持久战。抗击疫情是一个持久的过程，心理应对也是一个持久的过程，需要接受。对于我们普通人来说，这种心理保护就足够了。

疫情过去后，我们应该提高对生命意义的思考，了解生命的需要，珍惜生命，更重要的是尊重生命、尊重自然。这样我们才能更顺利的应对生活中的一些困难，更好的应对接下来的心理压力，包括一些创伤。

2、普通人如何进行简单的心理评估？

面对疫情，我们每个人都会不同程度地产生心理反应。专业术语叫应激反应，通俗表达叫应激反应。一个月之内，我们称之为急性应激反应，伴有恐惧、紧张和焦虑；一个月后，也会出现一些迟缓的反应。事实上，很多人在第一阶段或第一个月并没有急性应激反应，可能一个月后才会出现一些反应。

针对急性应激反应，目前有心理健康自评卷，也称SRQ，是世界卫生组织编制的卷。它有20个题。如果您回“是”，您将获得1分。如果您回“否”，您将获得0分。如果累计积分大于等于7分，说明这段时间心理反应比较大，需要帮助。可以向身边的亲友寻求帮助，也可以去医院寻求相关心理帮助。这是一个初步的识别，告诉我们如果心理压力达到这个值，就需要进行自我调整。

如果自我调整后仍无法平静，可能需要去看心理医生进行一对一的面对面沟通。但现在因为疫情，很难找到一对一的咨询，所以建议多寻找对自己有用的资源，谈谈。例如，如果你有任何困难，可以向朋友、亲戚、老师、同事寻求帮助。如果你得到心理支持，你的压力就会减轻。

今天关于疫情当前，普通人如何自我调整心态？和心态应对疫情相关的详细内容就讲到这儿了，希望本文能对各位网友有所帮助。