半夜睡觉小腿抽筋，别再以为只是缺钙了！

网上半夜睡觉小腿抽筋，别再以为只是缺钙了！和天气冷了晚上睡觉小腿抽筋的相关题，大家都众说纷纭，那么今天小编为各位带来详细的讲解。

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很多朋友都会有这样的经历半夜翻身或者伸腿都会引起抽筋。发作时的疼痛令人难以忍受，尤其是半夜发生抽筋时，常常会让人惊醒。疼痛长时间无法缓解，影响睡眠。如果严重一点的话，第二天就会感觉有点酸痛难受。如果发生过一次，那段时间就会经常发生。那么为什么会出现抽筋呢？下面我来详细解释一下。

抽筋的原因

很多人认为腿抽筋是缺钙引起的，补钙就可以治愈。其实，睡眠时小腿抽筋是多种原因造成的，不仅仅是缺钙。

1

睡觉时感觉冷

在凉爽的环境中锻炼。夏季准备不充分或游泳水温低，很容易引起腿部抽筋。晚上睡觉没有盖被子，小腿肌肉受到寒冷的刺激。痉挛会非常痛苦，以至于会把你吵醒。

2

肌肉连续收缩太快

剧烈运动时。整个身体都处于紧张状态。腿部肌肉收缩太快，放松时间太短。局部代谢产物乳酸增多，肌肉收缩与舒张难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3

新陈代谢题

当运动持续时间长、运动量大、出汗多、盐分不及时补充时，体内大量液体和电解质流失，导致代谢废物堆积。肌肉局部血液循环不好，容易发生痉挛。

4

过度疲劳

爬山或爬高处时，小腿肌肉最容易疲劳。因为一只脚支撑着整个身体的重量，所以这条腿的肌肉抬起脚所需的力量将是体重的六倍。当疲劳到一定程度时，就会发生抽筋。

5

缺钙

钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋、痉挛。青少年生长发育快，容易缺钙，因此经常出现腿部抽筋的情况。

6

睡觉姿势不好

例如，长时间仰卧，被子压在脚尖上，或者长时间趴着，脚尖接触床，都会迫使小腿的某些肌肉处于收缩状态。长时间处于绝对放松状态，造成肌肉“被动挛缩”。

如果小腿抽筋怎么办？

1.抬起脚趾和脚部，可以快速缓解疼痛。

2.立即用手抓住抽筋的腿的大脚趾，然后慢慢地将脚底向自己的方向拉，这样可以拉伸腓肠肌，然后慢慢伸直脚，然后用力拉伸腿部，这样小腿肌肉不会抽筋。

3、用手按摩小腿。

预防抽筋从日常生活开始

睡觉时小腿抽筋既痛苦又影响睡眠。

我们怎样才能防止这种情况发生呢？

睡觉时要注意保暖，尤其是冬天，防止局部肌肉受凉。

不要长时间步行或运动，不要过度疲劳小腿。

适当补钙，尤其是发育中的青少年。不过，在补钙的时候，也需要明确低钙背后的真正原因，然后进行针对性的治疗，而不是盲目补钙。

穿舒适的鞋子。扁平足和其他解剖学题使一些人特别容易出现腿部抽筋。合适的鞋子是一种补偿方法。

松开你的被褥。仰卧时，被子可能会压在脚上，这样会收紧腓肠肌和足底肌肉。紧张的肌肉容易发生痉挛。只需稍微松开床上用品即可。

多喝水。如果您运动量大且出汗较多，则需要补充液体以避免脱水，但不要过量。频繁发生可能与血管疾病有关，应请医生治疗。

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